Beneficios del yoga
Hace un par de años realicé una colaboración con una revista científica con un compañero de la universidad, me apasiona ver como cada vez más son los estudios que van saliendo demostrando la gran cantidad de beneficios que podemos encontrar practicando Yoga, os los dejo algunos por aquí:
El yoga se trata de una práctica milenaria diseñada para fomentar el equilibrio y la salud tanto a nivel físico como emocional e incluso espiritual.
Beneficios de salud asociados al Yoga.
Cuando analizamos la motivación fundamental que lleva a nuestros clientes a la práctica del yoga, la sensación de bienestar o wellness junto con la mejora de energía son los dos motivos que persiguen más del 75% de los practicantes (Cramer et al., 2016)
Sin embargo, los beneficios del yoga pueden llegar mucho más allá, no solo se pueden considerar una modalidad de ejercicio para “relajarse ” y “sentirse mejor “, ni como alternativa cuando no puedes realizar otro tipo de ejercicios de mayor intensidad, se considera que engloba otros aspectos.
Efectos sobre el sistema cardiometabólico.
Existe la creencia de que el yoga es muy ¨estático ¨ y ¨quema pocas kilocalorías. Cierto es que cuando se analiza el consumo energético de las técnicas más estáticas o de respiración de yoga tienen un consumo energético moderado o bajo, que no supera los 3METs de intensidad (LarsonMeyer, 2016) No debemos olvidar que existen muchas formas de practicar yoga: cuando optamos por opciones más dinámicas, como por ejemplo el famoso ¨Saludo al Sol ¨ ejecutado de manera dinámica y continuada, se ha visto que puede solicitar cerca del 80% de la frecuencia cardiaca máxima (unos 7.4METs) (Mody, 2011)
Si consideramos una práctica continuada de yoga, se puede constatar que tiene efectos positivos a nivel cardiometabólico. En dos de las revisiones sistemáticas más completas realizadas hasta la fecha, donde se analizan cerca de 50 estudios de alta calidad, se concluye que la práctica habitual de yoga, cuando se compara con recomendaciones estándar de salud o estar inactivo:
- Reduce la presión arterial sistólica y diastólica en mas de 4mmHG
- Reduce tanto la frecuencia cardiaca como el ritmo respiratorio de reposo
- Puede reducir la circunferencia de cintura en casi 2cm
- Tiene efectos positivos para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos sanguíneos (Cramer et al., 2014; Chu et al., 2016)
Efectos psicológicos
El yoga tiene unos marcados efectos sobre la salud mental a través de la regulación del sistema hormonal (eje hipotálamo-pituitaria-adrenérgico), y del sistema nervioso simpático (regulación de la epinefrina y norepinefrina) (Ross & Thomas, 2010)
Programas continuados de 6-8 semanas han mostrado efectos muy positivos en la reducción de los niveles de estrés (Riley & Park, 2015), la mejora de la afectividad positiva (Gaskins et al, 2015), o como una alternativa de tratamiento en la depresión (Cramer et al., 2013)
Efectos sobre enfermedades crónicas
v. Esos beneficios combinados, han sido objeto de interés para aplicarlo en diferentes enfermedades crónicas como:
- Mujeres diagnosticadas o supervivientes de cáncer de mama (Cramer et al., 2017)
- Reducción del dolor lumbar crónico (Williams et al 2005)
- Mejora la calidad de vida en pacientes con epilepsia (Panebianco et al., 2017)
- Pacientes con esclerosis múltiple (Cramer et al., 2014)
Conclusiones
Como hemos podido comprobar, el yoga es un recurso global de salud, del que tan solo recientemente en el ámbito del fitness y científico comienzan a estudiar sus múltiples beneficios. Posiblemente su mejor carta de presentación sean los millones de practicantes que durante siglos llevan promoviendo su implantación.
Espero que estos beneficios del yoga puedan animarte a empezar a realizar una práctica regular, y puedas comprobarlos por ti mismo/a
Un abrazo,
Rosa B.